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內容簡介
一般而言，民間文學要能在世界文學殿堂中留下一定地位，非常不易，《天方夜譚》卻是一個特例。許多人都說，《天方夜譚》能夠以民間文學樸實的面貌躋身於世界古典名著之林，堪稱是世界文學史上的一大奇蹟。
《天方夜譚》實際上就是一部浩瀚豐富的阿拉伯民間故事集，也可以說是阿拉伯民族獻給全世界的一項珍貴文化遺產。幾百年來，世界各地都有人會反覆研讀《天方夜譚》，從裡頭的巧思、智慧和幻想中汲取精神營養（其中還有不少像但丁、薄伽丘、伏爾泰、莎士比亞、塞萬提斯、普希金、馬奎斯等傑出知名的大作家）。
《天方夜譚》又名《一千零一夜》，裡頭確實充滿許許多多異想天開和荒誕不經的故事，其想像力之高超、大膽、奔放與豐富，甚至近代作家也不易超越。《天方夜譚》的結構也很特別，這本書創造出一種「由無數個小故事串成一個大故事」的巧妙形式，不僅故事曲折離奇，還高潮迭起，源源不絕。
薩桑國的國王，由於痛恨被王后所欺騙，連帶遷怒全天下的女子，宣稱每天晚上都要娶一個新娘，但第二天早上就立即將她處死。此舉造成全國百姓人心惶惶，恐懼萬分。國王將張羅新娘的任務交給宰相，宰相苦勸國王無效，只得無奈地執行這項殘忍的命令，直到有一天，宰相找不到可以送進宮裡的女子，非常害怕。宰相有兩個女兒，大女兒名叫山魯佐德，自願嫁給國王，並懇求讓她在臨死前見妹妹最後一面。不久，妹妹來了，要求姊姊講故事，山魯佐德便開始講故事，但在講到關鍵處剛好天亮了，國王為了要聽結局，便破例讓山魯佐德再多活一天，沒想到就這樣一直過了一千零一夜……
雙語閱讀叢書書目
本系列預計先推出十本精選的強力推薦書，包括01《愛的教育》、02《歐亨利短篇小說精選》、03《希臘羅馬神話故事》、04《福爾摩斯之血字的研究》、05《時光機》、06《莎士比亞故事精選》、07《莫泊桑短篇小說精選》、08《長腿叔叔》、09《天方夜譚》、10《清秀佳人》。
本書8大特色
1.全國第一套專為國人編寫的中英對照世界文學名著。
2.社會人士自我提升英文專用書。
3.中英文語法流暢，有助於提升英文閱讀及寫作能力。
4.特聘前資深ICRT主播錄音，純正外語真人發音。
5.著重三合一學習法，學習與閱讀、聆聽、朗誦並重。
6.看書學英文，閱讀經典文學同時學英文。
7.聽MP3學英文，隨時隨地聆聽，可訓練聽力及會話能力。
8.遊戲中學英文，邊玩電腦邊學英文，達到寓教於樂的效果。
本書6大學習功能
1.特別針對非英文母語學習者編寫，先有中文再翻譯成淺顯的英文，中英文的語法皆流暢，使學習者在閱讀與學習上達到事半功倍之效。
2.每本書附互動式光碟，操作簡單，安裝容易，只需安裝一次，即可隨插即用。
3.具有MP3功能，可直接放入MP3 Player中聽取聲音，隨時隨地皆可學習英文。〔適合Windows98/ME/2000/XP〕（本光碟片無法支援瀏覽器ie11以上的版本）
4.點選每個單字及句子可立即聽到聲音並顯示中譯，可不斷反覆聆聽加強學習效果。
5.點選朗讀可一邊做事一邊聆聽老師朗讀英文，訓練聽力及會話能力；點選錄音可跟著老師錄或自己錄做練習，校正自我發音。
6.每個單元皆附自我評量測驗，可做單字字義測驗、單字聽力測驗及造句測驗，讓學習者評估自己的學習成果及英文程度。
作者介紹
作者簡介
《天方夜譚》的作者不止一人，應該算是古阿拉伯人民的集體創作。裡頭有許多故事，很早很早以前就已經在阿拉伯地區廣為流傳，大約在西元八、九世紀交接的時候出現了手抄本，但直到十五世紀末、十六世紀，這部巨著才算真正定型，然後在十字軍東征時從亞洲傳到了歐洲。
埃及人最早使用《一千零一夜》這個書名。到了十八世紀，法國人加朗首先把它譯成法文出版，緊接著就陸陸續續出現了很多文字的譯本，當時還掀起了一股所謂的「東方熱」。
管家琪（青少年文學作家）
1960年出生於台北市，祖籍江蘇鹽城。輔仁大學歷史系畢業。曾任民生報記者(1984年5月~1991年5月)。現專職寫作，以兒童文學創作為主。已 出版童話、少年小說創作作品六十餘冊，翻譯及改寫的作品也有七十餘冊。其中，長篇少年小說《小婉心》獲1992年金鼎獎；短篇少年小說集《珍珠奶茶的誘 惑》獲1996年德國法蘭克福書展青少年最佳選書；短篇少年小說集《真情蘋果派》入選1998年香港書展百大好書。部分作品並曾被譯介成英文、日文及德 文。曾獲台灣省政府教育廳兒童文學創作獎首獎（得獎作品為童話《捉拿古奇颱風》）等十餘項獎項。
譯者簡介
Fred Waelter（魏福仁）
1977年生於美國密蘇里州，畢業於華盛頓喬治城大學外語學院，主修中文、德文、國際商務，1997年於中國北京師範大學、國立政治大學進修中國文學方面課程。
2002年於台灣大學國際企業學研究所，精通中、英、德、法、日、俄、塞爾維亞等多國語言，並曾替彭維學教授（中國社會科學院，台灣研究室）、洪茂蔚教授（台大國企所教授，中興大學社會科學暨管理學院院長）等知名學者擔任學術論文翻譯工作。
詳細資料
- ISBN：9867442474
- 叢書系列：
- 規格：軟精裝 / 272頁 / 15.7 x 16.8 x 1.36 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
... 小夥伴還記得之前我們介紹過下斜臥推，談到很多小夥伴已經忽視。文章下方的一條評論這樣說，並不是小夥伴們主動忽視，而是健身房老闆不重視。 想想，10個平板臥推的小夥伴中有5-6個也會去做上斜臥推，到了下斜臥推也就剩1-2個了。哪個老闆會採購一個又占地方又吃灰的器械？也未必是老闆一人的鍋，除了重視程度不夠，更因為頭朝下腳朝上這樣逆血液流動的姿勢增加了額外風險，縱使施瓦辛格來了也「頭暈」吧！ ... 正確認識下斜臥推的好處 下斜臥推只是槓鈴臥推的一種變式，只是它與其他臥推角度不同。當你躺在下斜凳上面，頭部最接近地面，其主要是刺激胸骨附近的胸肌下緣。 好處一：肌肉生長 這個動作的明顯好處是它刺激胸肌下緣的肌肉，刺激這個區域的更多肌肉纖維。儘管如此，根據研究，相比於平板臥推，這個動作對於整塊胸大肌和三角肌前束的刺激在肌肥大的程度來說，是相似的。 ... 研究通過兩種不同的臥推動作，確定胸大肌在不同區域的動作單位募集的關係。找了15名年輕、有經驗的男性志願者做了6次上斜和下斜的臥推（相對於水平方向，分別為+30°和-15°），會觀察肌肉活動的電極中，胸肌上部和下部區域的情況。 下斜臥推在向心和離心兩個階段，都表現出對下胸部顯著活躍，而上斜臥推和下斜臥推對上胸部的激活沒有明顯差異。 ... 所以，在動作角度方面，下斜臥推可以更具體地針對胸肌下部，而上斜臥推相對於下斜臥推對上胸部的刺激沒有明顯變化。 當然，在不同的研究中，有不同的變量需要考慮，研究也表明，在上斜角度的特定時間點也觀察到了上胸的特別活躍。但是在第一個研究中，受試者都有重量訓練的經驗，這給了我們一些更可信的證據。 下斜臥推對肱三頭肌的作用也很明顯，因為肱三頭肌是通過肘伸來推動槓鈴和控制離心的輔助肌肉。 ... 好處二：增加強度 做複合多關節的動作，如果可以經常進行漸進式超負荷動作，刺激的肌肉的力量也會增加。這一點可以任何變式都可以做到，而槓鈴是多種動作中最容易獲得最大力量的。 ... 好處三：減少對背部和肩膀的壓力 由於下斜的角度，下斜臥推會將負重轉移到胸肌下緣的區域，相比於平板和上斜來說能夠減輕對背部和肩膀的壓力。 因此，可以用相對較大的負重來訓練這個動作，並且你要知道大部分的重點是在下胸肌上。 ... 如何正確地做下斜臥推 如果所在的健身房沒有下斜臥推的器械，用仰臥起坐凳加啞鈴也可實現。不過，以下的細節可以通用。 首先需要注意的是，下斜臥推這個動作的角度可能會導致頭暈，特別是在你完成一組之後起來的時候，這是由於正常的血液循環受到了干擾。必須針對自己的感受做出最好的判斷，但為了你的安全，建議你在動作過程中找一個人來保護你。 ... 此外，下斜臥推過程中，你會明顯感覺到重量會向後和向下移動。只有使用帶有架子和腿部支撐墊來保證安全，才可以做槓鈴的動作。 如果只有一個簡單的下斜凳，啞鈴會更安全的選擇。但仍然不建議在沒有完整裝備的情況下使用大重量訓練。 ... 具體細節如下： 第一步：仰臥在長凳上，腳踝固定在墊下。 第二步：握住槓鈴，握距比肩寬，但不要太寬（不然對肩和胸大肌不好），身體調整到一個舒適的姿勢。 第三步：手臂略微內收，手臂與軀幹成45度角。收縮肩胛骨，收緊背闊肌，伸直手腕。 第四步：起槓，然後移動槓鈴，讓槓鈴移動到胸骨區域的正上方，手臂伸直。 第五步：吸氣時將槓鈴下放，然後在呼氣時收縮胸肌，將槓鈴向上推起。 保持核心緊繃，不要過分向外推導致肩伸。可以從天花板上找一個點，並推向它，並且避免讓三角肌過多參與。 ... 變式1——下斜啞鈴臥推 說到最有效的訓練工具是除了槓鈴就是啞鈴了。下斜啞鈴臥推可以讓肌肉得到真正強大的收縮和徹底的拉伸，因為可以掌握一個更大的動作範圍（你也可以使用對握來獲得更好的收縮），啞鈴還需要的穩定能力。 如果你不能固定雙腳，就選擇輕一些的啞鈴，由於凳子的角度，想要試著坐到合適的姿勢是非常困難的，有時甚至會帶來危險。 ... 即使有合適的下斜凳，想使用較重的啞鈴訓練，建議找個人來幫你舉起啞鈴，要自己在下斜的角度拿起啞鈴是非常困難的。 變式2——下斜繩索臥推 繩索是另一個神奇的工具，它可以持續讓肌肉保持緊張，也允許相對自由的活動範圍。給自己的計劃加入更多的繩索訓練來保持不斷進步的一個方法。 ... 在龍門架中間放一個下斜凳，在這裡不能使用大重量，繩索動作的穩定性會變差，也可以使用單個握把，甚至在繩索上連接一根直桿讓動作更接近槓鈴臥推。 變式3——地板臥推 這對於那些沒有下斜凳可以使用的人來說是一個可行的選擇。你將利用抬高屁股來創造下斜的姿勢，但是對於這個動作，建議初學者用輕到中等的重量進行訓練，更高水平的訓練者可以在力量架里設置，找更重的槓鈴做臥推。 ... 變式4——下斜器械臥推 史密斯機和其他器械可以用來做下斜臥推，也是非常有效的變式。 ... 變式5——其他下胸的訓練動作 訓練下胸自然並非只有下斜槓鈴、啞鈴的臥推，下面的這些動作同樣可以。 1. 胸部雙槓臂屈伸 自重鍛鍊胸部和肱三頭肌的最佳方法之一是伏地挺身。但是你做這個動作的角度將決定你的目標區域更側重哪裡。 為了更好的針對胸肌，身體需要向前傾而不是保持一個直立的姿勢。把重點刺激到下胸肌，但不能完全消除肱三頭肌的參與。 ... 2. 上斜伏地挺身 做伏地挺身時上半身抬高可以模仿下斜臥推。這個動作最好的地方就是你不需要重量，只要一張長凳或離地足夠高的平面就行了。 ... 與其說，我們是在教你練習下斜不如說是提醒你把下胸重視起來。 有證據表明，它對於募集更多的下胸肌纖維是非常好的，為了肌肥大的目的，加入一些下斜可以明顯地幫助改善胸部的發展。建議你在完成上斜臥推或平板臥推後也請不要忘記加入3-4組下斜臥推哦！ 關注我們圈子，裡面有更多健身技巧哦！ （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rm68rv.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010324024
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